品质为上、精益求精、诚信经营、阳光同行

全国免费咨询热线:

走十公里消耗多少大卡 211千卡能瘦多少脂肪

发布时间:2022-12-09 19:30 来源:台祐百科

走十公里消耗多少大卡

俗话说得好:一日之计在于晨!对于饮食来说,早餐的营养是否丰富,是否均衡,极为重要!老于记得小时候,谁家早餐能整半斤油条,一大海碗豆浆,一碟小咸菜,那就是一顿很奢侈的早餐了。

但是,由于现在家家户户的生活水平都非常不错,很多朋友不是营养欠缺,而是营养过剩,甚至,早餐的热量比肉还高,导致自己不知不觉就胖了很多!

所以,今天就和大家分享5种热量比肉还高的早餐,如果你准备减肥,或者正在减肥,不妨看一看,要知道,这些早餐吃下肚,要慢跑10公里才能消耗掉哦!

慢跑10公里能消耗多少热量?

在说早餐之前,老于先和大家聊一聊,慢跑10公里能消耗多少热量!一般来说,正常人慢跑10公里大约会消耗700大卡的热量,而跑步10公里则消耗660大卡,如果是步行10公里的话,则会消耗650大卡的热量!

但是,这三种消耗能量的方式,老于认为慢跑最为适合,因为10公里慢跑的也就是1个小时左右;如果是步行的话,至少是2个小时起步!但是,正常的跑步,很多朋友又坚持不了这么高强度的训练,关键是跑步比慢跑消耗的要低!

所以,知道了10公里能消耗多少热量,接来下,咱们再看看,哪些早餐的热量会接近或者等于大于700大卡!

减肥时:不建议吃的5种早餐

1、油条

文章开篇老于就说了,以前谁家早餐是吃油条,那绝对是大户人家(老于40岁了,可以参照这个年龄段的情况)。但现如今大家都知道,油条是油炸的食物,常吃是不健康的!其实,不仅是常吃不健康,油条的热量可是比肉高的多了!

就拿我们这边来说,一根小油条差不多在50克左右,而一根大点的油条则是在100克左右。一般来说100克油条的热量大约有386大卡!别说食量大能吃半斤油条了,就是吃2根油条,热量都超过700大卡了!更别提附带的米粥、鸡蛋、咸菜等食物了!

2、胡辣汤

以前的早餐标配是油条配豆浆,如今都是油条配胡辣汤,尤其是把油条泡在胡辣汤里,油条在吸附了胡辣汤的汤汁后,一口吃下去,味道堪称一绝!但是,胡辣汤主要是以骨汤、肉以及淀粉,还有豆制品等食材烹煮而成,热量不是一般的高!

一般市面上常吃的胡辣汤每100克就有180多大卡的热量,而一碗胡辣汤差不多得有400克以上。说到这很多朋友会不信,400克都有八两了,谁的肚量能有那么大!

以前,老于也不信,但是,买了一个克数秤,就是用来称重食材克数的,这才知道,碗底大小的量,就是100克,而我们家吃米饭的碗,如果装满了,别说400克,就是600克的重量也有了!

400克还是按照早餐摊的那种小碗来计算的!所以,别的不吃,仅仅是一碗胡辣汤,就得让我们慢跑10公里才能消耗掉啊!说到这,很多朋友是不是恍然大悟啊!

3、武大郎烧饼(抹酱版)

武大郎烧饼,是山东特有的美食小吃,最正宗的武大郎烧饼是内部添满了五香料馅,外面洒满了芝麻,吃起来素馅爽口!但是,现在各个街头的武大郎烧饼是改良版的,一般被叫作抹酱版的!

这种烧饼是刷上油,抹上酱汁后进行烘烤的,烤的烧饼还不能吃,要继续抹上各种油乎乎酱汁、辣椒油,再加上炸的鸡柳,或者是辣条,淀粉肠等食材,最后圈起来吃!不说烧饼了,光是它的配料热量就相当高了!

可以说,低配版的武大郎烧饼,只加上煎蛋、淀粉肠,少许的生菜,其热量也有700大卡了,如果想吃个炸鸡柳或者是再加一包辣条进去,热量过1000也不是不能!所以,看似一个武大郎烧饼吃不饱,但却是让你长肉的最佳食材!

4、馄饨

说到这,很多朋友是不是会说:还有什么早餐能让我吃的?没错,馄饨的热量很高,而且高出你的想象!很多朋友认为馄饨就那么一点肉馅,剩下的全是面皮,能有多高的热量啊!

其实,每100克馄饨(含汤水的热量),差不多有190大卡左右,而一小碗混沌基本都在500克以上;当然,这个重量包含了汤水的重量;就拿老于来说,每次吃馄饨,基本上都会连汤一起喝掉,味道鲜啊!

但是,一个小碗的馄饨,热量就在1000大卡左右,这得慢跑15公里左右,才能消耗完吧!而且老于最喜欢一碗馄饨,再配上一笼鲜肉包,难怪我的体重蹭蹭往上涨啊!

5、炒米粉

如今,炒米粉既是早餐,也是宵夜!老于感觉它和北方的炒面有着同等的地位!但是,炒米粉看似加了很多蔬菜,但热量一点都不低!

米粉本身的热量不是很高,每100克大约在150大卡左右,但是经过重油、以及各种辅料的加持后,每100克的热量最少也有200大卡,但是一份炒米粉的重量,最少也有四五百克了!也就是说,一份炒米粉的热量在1000大卡左右!

以上这些早餐,都是咱们日常生活中常吃的,但是,除了油条大家认为热量高,其它这几种的热量,很多朋友都不清楚,所以,才会越吃越“重”啊!

早餐怎样吃才健康?

很多朋友会说,这也不能吃,那也不能吃,那么什么样的早餐最好呢?老于给大家说一个标准,可以卡着标准来说,只要不出这个标准,怎么吃都可以!

一般来说,优质的早餐要含有全谷类的主食,一般适量为50-100克之间,毕竟我们人体不吃碳水的食物是不行的,很多能量都要从中摄取;

其次是优质的蛋白质,一般一枚鸡蛋,或者一杯原味不加糖的豆浆;最后就是果蔬,这个量同样也是控制在100克左右即可!果蔬包含了水果和蔬菜,这样一顿早餐既有主食,也有蛋白质,还有水果和蔬菜,营养均衡,热量也不高!

以上就是今天和大家分享的内容,希望可以帮助到大家!问一问朋友们,上述的这5种早餐,有你们喜欢吃的吗?如果你喜欢今天的文章,请帮忙点赞、转发和收藏,这就是我最大的创作动力!最后,感谢你的观看,谢谢!

211千卡能瘦多少脂肪

医学减重专家陈伟 今天

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪,数据表明,减掉一公斤脂肪,一般需要消耗7000-10000千卡左右的能量

若每日减少500千卡能量摄入,则需14天减少1公斤;若每日减少1000千卡能量摄入,则需7天减去1公斤。

若想通过增加活动量来达到同样的目的,则需要每天高强度锻炼至少1个小时,约能消耗掉500千卡。

能量消耗的基础公式

不管是通过运动的减肥方式,还是饮食的减肥方式,都遵循这样一个规律:

人体消耗能量 = 人体基础代谢所需的基本能量 + 体力活动所需能量 + 消化食物所需能量

减掉一公斤的最关键因素

在人体的消耗能量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。

以上公式中:等号后面的三部分消耗能量,最能够自主控制变化的是“体力活动所需要的能量”。所以我们需要增加体力活动量来提高基础代谢,以提高减肥效果

大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱:yixuejianzhong@163.com