品质为上、精益求精、诚信经营、阳光同行

全国免费咨询热线:

不吃主食可以减肥吗 减肥最好的粗粮排名

发布时间:2022-12-06 16:55 来源:台祐百科

不吃主食可以减肥吗?很多人为了减肥不吃主食,这样可以大大减少对碳水化合物的摄入,以此控制血糖水平,达到减肥目的。但是,这样的方法是不可取的。

虽然不吃主食的减重效果很明显,但是长期缺乏碳水化合物会让身体代谢动力不足,出现心悸、低血糖、乏力等问题,身上的肌肉也会跟着流失,易胖体质也会光顾你。

日本有一位减肥达人推荐不吃主食减肥,3周时间就能减掉20斤体重,还写了书,以此收获了大批量的粉丝,但是,他在61岁的时候却因为心脏病猝死了。

如果你也想通过不吃碳水主食瘦下来,劝你还是放弃吧。减肥是为了健康,而不是为了葬送掉健康。一个人每天的主食摄入量不要低于150g,才能保持身体的代谢动力,健康地瘦下来。

减肥的关键并不是不吃碳水主食,而是要控制卡路里摄入,保持身体的热量缺口状态,同时均衡膳食营养,才能健康地瘦下来。

减肥期间,我们要学会聪明地吃主食,选择升糖系数慢,消化时间更长的粗粮,代替部分的细粮(升糖系数比较快),这样既能补充膳食纤维,还能抑制脂肪堆积,慢慢瘦下来。

减肥期间,可以吃这几种粗粮,减少米饭、面条、馒头的摄入量。

第一种、土豆,土豆是伪蔬菜,含有大量的抗性淀粉,消化时间也比较长,热量也比米饭低。土豆如果制成薯片、薯条的热量是比较高的,会让你发胖,但是水煮土豆则是不错的主食选择。

第二种、红薯,对于平时容易便秘的人来说,红薯可以促进肠道蠕动,帮你改善便秘的烦恼。一周吃2次红薯代替主食,既饱腹又刮脂,还能帮你排便。

第三种、全麦面包,全麦面包的口感比较粗糙,可以给身体补充膳食纤维,还能延长饱腹时间。早餐应该拒绝各种油条、包子,吃2片全麦面包,扛饿时间会更久,午餐进食量也会有所控制。

第四种、南瓜,南瓜中含有较多的膳食纤维与果胶,可以促进肠胃蠕动,还能清除体内的有毒物质,降低脂肪的合成。

第五种、豆类,各种红豆、绿豆、黑豆、黄豆等豆类富含纤维素,都是减肥的最佳食品。我们可以在米饭中加入一把豆,粗细粮结合,减肥效率会更好。