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小腿抽筋是什么原因?如何解决

发布时间:2022-08-22 08:54 来源:台祐百科

相信大家都曾有过抽筋的经历,尤其是小腿部位的抽筋,痛得简直没办法忍受,特别让人烦恼。虽然抽筋问题并不会持续太长时间,过一会儿就会缓解了,但是如果频繁的抽筋,就得找找背后的原因,想办法预防和避免。

抽筋的原因都有哪些?

1、缺钙

当人体缺钙的时候,小腿就会抽筋。这里所说的缺钙并不是骨骼缺钙,而是血液的缺钙,这种情况叫做低钙血症。血液里缺乏钙质,没有办法维持肌肉的功能,就会导致肌肉痉挛,就是人们所说的抽筋。

2、睡眠姿势不对

很多人都是在夜间睡觉的时候出现抽筋的情况,生生的把自己疼醒。之所以在这个时间段出现肌肉痉挛,有可能是睡眠姿势导致的。比如说长时间地仰卧,小腿被被子压住,再比如说长时间的俯卧,脚背伸直,这两种情况都会让人的小腿缺少供血,小腿一旦缺少供血,时间久了就会抽筋。

3、低温刺激

如果小腿不小心受凉了,肌肉受到温度过低的刺激,就会让腿部肌肉出现血管痉挛,肌肉收缩,也会让抽筋的情况出现。天气寒冷不要穿得太过于单薄,晚上睡觉的时候不要把腿伸出被子外面,小心受凉抽筋。

4、运动不当

有些人在运动的过程中会出现小腿抽筋的情况,这是因为运动不当导致。有的是在运动之前没有做好肌肉拉伸,没有做好充分的热身准备。有的则是没有把握好运动的强度,运动过量了。这两种情况都会让人体产生大量的代谢物,会让人体内堆积一些酸性代谢产物,腿就会抽筋了。

怎样才能缓解抽筋的痛苦?

想要缓解抽筋带来的痛苦,有一个姿势可以帮助到大家。首先要坐在地上,抽筋的那条腿向前伸直,贴近地面,用手抓住脚往身体的方向掰,过一段时间疼痛就会得以缓解。如果自己没有办法勾到自己的脚,可以不用手去抓,自己脚往回勾,也能够达到同样的效果。除此以外,还可以通过热敷的方式来缓解抽筋带来的疼痛,不过没有上述方法来的快。

生活中应该如何预防腿部抽筋?

想要预防腿部抽筋,就要从多个方面入手。首先要确保自己不缺钙,多吃一些富含钙质的食物,比如说多喝牛奶,多吃一些豆制品,多吃一些绿叶蔬菜。在睡觉的时候要注意姿势,不要使用会让小腿肌肉压迫到的姿势。睡前用热水泡泡脚,改善末梢的血循环,让腿部温暖起来。晚上睡觉的时候要盖好被子,调节室内温度,不要太过于寒冷。睡前按摩一下小腿,促进小腿的血液循环或者拉伸一下小腿的肌肉,能够达到预防小腿抽筋的目的。

抽筋使大家在日常生活中偶尔会遇见到情况,特别的疼痛。抽筋有可能是缺钙的表现,也有可能是一些日常生活中的不良姿势导致的,大家可以一一排查,找到最终的原因。当然,想要让自己不受这个罪,就要在生活中做好预防。