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椭圆机是有氧还是无氧 每天蹬椭圆机40分钟有用么

发布时间:2022-08-17 19:06 来源:台祐百科

Hello,我是减到九十来斤的柴刀,又到了喜闻乐见的减肥博主上线时间~


最近疫情反复,来势汹汹封锁了一整个区,被迫开启居家办公模式,连健身房也关了门。所以,居家状态中的我,最大的感触就是——家里有一间小小健身房太香了!


今天就来介绍我的“健身房”里这件超有效率的器械——椭圆机。


不同于跑步、跳绳这样的运动,椭圆机运动时不会产生很高的冲击力,能够更好地保护关节,不伤膝盖。有氧的同时,尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部刺激,达到塑身的效果。非常适合追求细腰、蜜桃臀、瘦腿的美少女们!


趁着呆在家里的这段时间,偷偷卷起来。


练一练臀腿,复工后保持元气满满的状态~




一、关于椭圆机


1.椭圆机是什么


相信大家对椭圆机都不陌生了。椭圆机又叫太空漫步机,它的健身动作与人的自然跨步相吻合,运行轨迹是模拟我们走路和跑步时的轨迹,而这个轨迹呈现为近似椭圆形的形状,因此得名椭圆机。


2.椭圆机的优势


椭圆机最大的特点就是,我们如果正确地运用它来锻炼,膝关节是不存在着力点的,因此有更高的安全系数。不像跑步和跳绳,冲击力对于关节来说是不小的打击。


也正是因为椭圆机的动作规避了对关节的冲击,不存在duangduang的震动,就带来了安静的优势,非常适合作为家庭健身的方式。


采用椭圆机锻炼,不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛,还能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,尤其是针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,达到塑身的效果。


从椭圆机的构造来看,除了臀腿的运动,还会带动到手臂、背部的运动,锻炼时可以协调四肢,对于提升整个身体的耐力、心肺功能都有益处。



3.椭圆机适宜的人群


①对于健康人群而言,椭圆机能够锻炼全身部位,起到增强体质、燃脂的作用。


②对于膝踝关节不太好的人群、或者大体重人群,椭圆机是更安全和舒适的选择。


③对于想要锻炼臀腿的人群来说,椭圆机是极好的选择,它尤其针对臀部、大腿、侧腰及小腹部进行刺激,能够在有氧的同时有效激活肌群。


④对于健身小白而言,椭圆机的动作易学,入门门槛低。


总的来说,椭圆机在锻炼全身的同时,更有效地针对臀腿,而且安全系数更高。从使用效果和适用人群来看,都是不错的健身选择。



二、椭圆机的选购


椭圆机有这么多优势,入市以来逐渐被大家认可,也就诞生出了各种五花八门的款式,我们在选购时可要擦亮眼睛,按需选购哦~


1.前置or后置飞轮


从椭圆机的飞轮位置来分类,可以分为前置飞轮、中置飞轮和后置飞轮三类,市面上比较多的设计是前置飞轮和后置飞轮。


简单地说,前置飞轮有这些特点:


① 稳定性强,承重性高,一般占地面积偏大,价格通常也更高一些;


② 运动轨迹偏向椭圆,后蹬腿发力,更能锻炼臀大肌;


③ 更符合人体工学,步幅更大,通常可大于30cm;


④ 运动时,人双腿之间的间距更小,踩踏的发力和惯性更稳定,更能减少对膝盖的压力;


⑤ 避免后驱结构对人产生的强大回推力,更舒适稳定;


⑥ 运动时,踏板通常保持水平,聚焦于臀部发力,不容易练粗腿;


⑦ 噪音较小。



后置飞轮的特点则有这些:


① 结构更加紧凑,所以体积小,占地面积小;


② 价格通常偏低;


③ 步幅一般较小,小于30cm;


④ 运动轨迹偏向正圆,上下踏步运动对臀部刺激较少;


⑤ 运动时,踏板通常会产生角度,导致小腿发力,容易练粗腿;


⑥ 对人有强大的回推力,不够舒适稳定。



其中有几项非常重要的特点,拿出来对比一下,它们对于锻炼的效果非常重要:


①运动轨迹


前驱椭圆机的运动轨迹偏向椭圆,后蹬腿发力,更能锻炼臀大肌;后驱椭圆机运动轨迹偏向正圆,上下踏步运动对臀部刺激较少。


②步距


前驱椭圆机更符合人体工学,步幅更大,通常可大于30cm;后驱椭圆机步幅一般较小,小于30cm,踩起来像小碎步一样没什么感觉。


③踏板角度


前驱椭圆机的踏板在运动过程中是保持水平的,聚焦于臀部的发力,不容易练粗腿;后驱椭圆机的踏板会随着运动而产生角度,引发小腿发力,容易粗腿。


这样对比下来看,如果预算偏低,比如在2000元以下,那就选择后置椭圆机,前置飞轮的优势多多,预算多一些的话还是要大力推荐前置椭圆机的。



2.可调节性


主要是阻力的调节。除了飞轮的重量会影响到阻力外,通常椭圆机本身也可以进行阻力的调节和选择。一般我们选择可以电磁调节阻力的,更加稳定和顺畅。


在锻炼过程中,我们可以多尝试自己想要的阻力大小,因为每个人的承受范围和感受是不同的。如果有自动的阻力调节则更方便,更适合解放双手的锻炼模式。


第二就是坡度的调节,高端的椭圆机会有坡度调节功能,来模拟登山、爬坡、徒步状态下的不同发力模式,从而锻炼到不同的肌群。


三、为什么选择麦瑞克翘臀椭圆机


https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a21ag.23983127.0.136.6a2750a5d3Vnd9&id=674649717227


给家中添置椭圆机时,我的选择是麦瑞克翘臀椭圆机,作为一款前驱飞轮设计的椭圆机,拥有前文所提到的众多优势,同时风格简洁年轻化,占地面积也不大,还有专属APP和课程,一下就戳到了我的心巴。


麦瑞克这个品牌是很让我放心的,之前跑步机的选择也是它。麦瑞克是家庭健身器械top品牌,是体育总局训练局的合作伙伴,超燃脂双倍减脂课程也是由北京体育大学康复中心实验检验过的,比较靠谱。


1.前驱飞轮,更有效打造翘臀


前面提到,我们更推荐前驱飞轮设计的椭圆机。


麦瑞克翘臀椭圆机就采用的是前驱飞轮设计,飞轮重量5.5kg,整机毛重53.5kg,承重150kg,做到了稳定性强、承重性高。运动起来的感受就是无论踩踏的发力,还是机身的稳定性都很强,能够带给我很好的运动体验感。


不同于后驱椭圆机正圆形轨迹,只能上下踏步,小腿频繁发力就容易导致练粗腿。麦瑞克前驱椭圆机拥有的前后斜椭圆运动轨迹更能向后蹬腿发力,聚焦到臀部肌群,也不用担心小腿过多的发力而导致粗腿。


运动过程中,踏板始终保持水平,可以保证我们能更好地保持臀部发力,尽量少用到小腿发力。



2.直播课程,私教全程指导


麦瑞克的健身器材,都可以通过专门的merit App,进行各类课程、直播的跟练。教练们会在直播中提供专业的指导,帮我们把控运动的节奏。一键投屏功能,直接拉升运动氛围感。


只需要用App连接到椭圆机的蓝牙,就可以开始直播课程运动啦~


APP里超燃脂课程,融合HIIT TABATA等多种高强度间歇性训练原理,专业教练带你实现双倍燃脂,课程效果由北京体育大学运动康复中心实验检验过,真实科学。


我们小白想要自己在家锻炼的话,科学的指导是非常重要的,有了这个App,就好像请了私教一样,事半功倍~


① 课程丰富,教练指导,燃脂效率高


App内的课程非常丰富,我们可以根据自己的目的进行课程的选择,比如有氧燃脂,比如瘦腿翘臀。北京体育大学康复中心在实验中,抽取了6组志愿者进行麦瑞克超燃脂课程,踏行15分钟平均燃脂280大卡,超过了普通踏行30分钟的燃脂量,可以说燃脂效率很高了。


▽蹬踏几分钟就感觉屁股酸酸的,心率也上来了。


还可以制定专门的训练计划,比如为期一周的翘臀不粗腿训练,进行集中时间的塑形雕刻。


课程中还会提及一些常犯的错误,比如膝盖不要内扣。


▽错误示范。


▽如果不是专门的训练,蹬踏时不要频繁垫脚。


②竞技直播,互动性强


不仅有录播课程,还有直播课程。明星私教在直播间里教我们如何翘臀和燃脂,进行全程的互动。虽然在家锻炼,却能和10万用户同场竞技,在直播课里体验pk的快乐。


在热闹的氛围里,情绪也被带动起来,被激发起了好胜心,运动到模糊~


③足不出户,感受徒步


在家锻炼怕的还有枯燥,因为家中的场景太过于单一。但是merit内还有户外实景课程,我们也可以选择自己喜欢的风光视频跟练,就好像真的在户外运动一样。


▽投屏到电视屏幕上体验感绝了。



3.智能调节阻力,解放双手


在merit App中选择好想要训练的超燃脂课程后,课程中的阻力调节都是全程同步的,这一点太解放双手了!在课程中,阻力的调节很常见,用来模拟出HIIT的功效。这时不需要我们自己动手去调节旋钮,而是机器自动匹配课程的进度,同步调节阻力大小。


▽锻炼时,手也没闲着,根本没空腾出手去手动调节。所以麦瑞克的自动调节太戳我心!


4.颜值颇高,小巧简洁超百搭


麦瑞克翘臀椭圆机高约60cm,宽约60cm,长度大约118cm,占地面积约0.7㎡。没有庞大的扶手,取而代之是两支可拆卸的飞力士棒,整个椭圆机看上去非常小巧,可以说和小户型是绝配了。


我买的这款配色是白灰色机身,搭配以白蜡木为点缀,整体风格简洁时尚,非常适合家中原木风的装修风格。


整机的移动也非常方便,前方脚架下有两枚滚轮,移动时,只需要将椭圆机的后侧抬起,就可以轻松推拉,女孩子一个人也可以做到。


唯一可操作的部分就是位于前置飞轮顶端的大眼睛啦,秉承了麦瑞克一贯的设计,这枚飞梭旋钮不仅可以看到各种参数状态,还可以通过旋转方式进行速度的调节。


▽旋转调节阻力档位,32个档位可以说是非常细分了。


飞梭旋钮前侧有一道凹槽,我们可以把手机支在这里,但是因为高度比较矮,我还是更喜欢把课程投屏到电视上。


5.免安装设计,所见即所得


经常购买健身器材的小伙伴一定有这个烦恼,那就是到货后的安装。面对一般较重的器材,自己安装比较困难,装好后容易出现问题。如果叫师傅上门安装,则要提前预约,提前预留出时间等候。


但是麦瑞克的这台椭圆机却让我很惊喜,整个椭圆机完整地在箱子里被泡沫妥帖保护着。拆开包装,没有复杂的零件,不需要任何安装,插上电源直接就可以使用,太方便了!尤其对于独居的女孩子来说,是很贴心的设计。



6.飞力士棒配合,有氧无氧全都有


通常椭圆机都有两个大大的扶手,不仅让整个椭圆机显得特别笨重、占地方,而且手部搁在扶手上的锻炼方式也比较单一。麦瑞克的这款椭圆机,采用可拆卸飞力士棒的设计,也是很戳我的一个点。


不仅让椭圆机看上去轻巧许多,而且在运动过程中,手部支撑的方式也多样了起来。


▽高处握持,带动手部运动。


▽低处握持,降低重心,更加刺激臀腿。


拆卸下来,还可以进行更多动作的锻炼,随着飞力士棒的共振,有利于手臂发力和核心收紧,无氧运动方面也能顾及到。


▽觉得自己超帅的!运动兴趣 1!


四、总结


麦瑞克翘臀椭圆机,前驱飞轮设计,步距和阻力更合适,更能聚焦臀部练习。同时风格简洁年轻化,占地面积也不大,还有专属APP和直播课程,自动同步阻力,老少皆宜,非常适合家庭运动,尤其适合想要针对性训练臀部的美少女们,比如产后妈妈臀部塌陷、女孩子想得到蜜桃臀的~


快快来一起get蜜桃臀吧!


以上~