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250克等于多少斤(250g是不是半斤)

发布时间:2022-08-17 08:36 来源:台祐百科

膳食指南说了,一天一斤蔬菜半斤水果。作为有营养素养的吃瓜群众,道理我们都懂,可一到菜场就傻眼,一斤到底有多少?我也不清楚,于是我日常会“培训”自己。


人家到菜市场买菜,通常称完后问:多少钱?我也到菜市场买菜,通常称完后问:有多重?是不是很“营养师”?哈哈。


为什么要练习日常定量能力?因为营养不在实验室里,营养就在生活中。中式饮食,特别是家庭条件下,我们一般很少习惯随身带着秤,也可能家里根本没有秤。那营养专家们千辛万苦研究出来的营养膳食指南,我们怎么落实呢?练习定量能力是很必要的一种技能,不仅营养师需要,每个关心营养健康的人都应该知道,也可以做到“知道”。


菜市场或集市里的自由摊贩售卖的散装食材,称量后多问一句多重,这样一个小习惯,久而久之就能成就你的“眼力”,说不定想“烧秤”的小贩,也不敢在你的火眼金睛下短斤少两了呢。


注意:每个人身材不同,所以用双手测量时,尺寸也稍有不同。上面给到的定量是以中等身材的成年女性为标准的参考。大家可以自行根据身材进行调整。水1500~1700ml,我喝一瓶矿泉水的话,得算多少ml?——普通矿泉水一般是500ml左右一瓶,每天三瓶,就差不多是一天的喝水量。还有个更简单的办法,看包装,那上面都会有标出**ml,那就精确啦。


薯类50~100g,那一个土豆有多少g?——要看土豆有多大。一个普通白瓷勺能装下的尺寸的小土豆,大约30~40g。小土豆一天吃三个也就差不多100g的量达标啦。两手合抱(作揖状)大小的大土豆,大约270~300g。一个大土豆炒一盘青椒土豆丝,一家三口分而食之,正好是每天薯类适宜的摄入量。


水果200~350g,那一个苹果算多重?——一个拳头大小的中等个头的苹果,可食部分(去核)大约200g,一天一个苹果,一天的水果量就够了(当然,我们更建议不超量前提下的多水果品种组合)。


鸡蛋40-50g/d,鸡蛋我们可是论个买的啊,那么一个鸡蛋多少g?——普通大小的鸡蛋大约45~55g,大个头的鸡蛋能达到70~85g。奶及奶制品300g,我们喝牛奶论盒或论杯的,一盒或一杯牛奶是不是就是300g?——小盒利乐包牛奶,一般是250ml,这个比较统一。酸奶容量则千变万化,60~250ml的都有,所以最靠谱的建议就是,看食物包装上的营养标签,会有明确的告知,也不用我们自己估算定量量。每天300g奶,可以用一盒250ml利乐包牛奶加一小盒50ml左右的酸奶来实现。



一斤(500g)蔬菜,其中一半是叶类蔬菜,那么吃手握的两把半,就差不多有250g,也可以煮熟了装满满冒尖儿的一碗,大约也有250g。另一半茄果类等蔬菜,大约一个拳头大小是200g。所以一天一满碗叶类蔬菜加一大拳头量的其它类蔬菜,就差不多是一斤(500g)啦。以上,祝大家练就定量神功,随身有秤。也要记得每天吃一斤蔬菜哦。