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半马是多少公里多少时间合格(每天跑5公里一个月能瘦多少)

发布时间:2022-08-15 20:57 来源:台祐百科



对于大众跑者来说,最健康的距离,是5~10公里,既能保证锻炼效果,又能享受跑步的乐趣。如你所知,5公里以下,速度过快,没法坚持,又不过瘾,速度偏慢,心肺功能出于偷懒状态,根本达不到锻炼效果,而10公里以上,又觉得太远,跑起来累,关键要上班,时间没有那么充裕。通过近两年,我渐渐养成了:5公里,6分配,的日常打卡模式。5公里,轻轻松松可以搞定,以前动不动要刷10公里,或者半马以上的距离,身体逐渐有些拉夸,让人心生疲倦;而6分配,轻松不累,容易驾驭,可以聊天,说话,拍照,与民同乐,以前累死也要四分配,结果除了呼吸急促,腿脚酸软,就没有额外的感受,跑完整个内心都在颤抖,不像是健身,而是自虐。这种极限搏杀,对身体不好,这是内心最真实的反馈。


5公里,6分配,有氧负荷,跑起来各种过瘾,第一,达到减脂瘦身,维持好身材的效果;第二,保持训练的连贯性,不至于前功尽弃,功力尽失,否则恢复训练,让人难以为继;第三,看似减速减量,偏佛系,实际上打基础,只为东山再起;第四,如果你想参加马拉松赛事,可以遵循循序渐进的原则,理性上强度,储存能量,让身体慢慢适应比赛的节奏,不至于平躺,从零开始。说白了!当你累了!厌跑了!可以调整心态,改变以往的运动策略,不要为了马拉松而跑,动不动就长距离打底,快节奏硬撑;也不要盲目攀比,刷量竞速,以至于把自己跑伤。跑步的意义不是为了做大神,寻求PB,其实它还有很多的意义,比如结识正能量的朋友,享受沿途的风景,减脂瘦身,延年益寿,排解工作压力等,我的想法更纯粹,保证身材的情况下,让自己吃起来毫无压力,说白了!怎么吃都不胖,怎么跑都不瘦,就是人生最好的状态。


跑步就是一个完美回归的过程:刚接触路跑的时候,就跟谈恋爱一样,跑得轰轰烈烈,不知疲倦,从跑团聚跑,到各个城市参赛,即便跑崩,一瘸一拐,内心也是无比骄傲的,总比一个人枯坐在办公室发呆,或者窝在宿舍刷手机要强,一个女汉子必须雄起,绝不平躺,一个男人更是如此,2019年,每逢礼拜天,要么去跑马,或者在跑马的路上,无比忙碌而充实,后来,不知道什么时候开始,内心发生了变化,要速度,要PB,非得把自己逼上梁山一样,拼命堆跑量,说实话,2019年,上半年为了破三,不惜加班加点地训练,感觉又回到体校时那种奋力拼搏的状态,艰辛疲惫累,生无可恋的感觉。真不知道如此盲目硬撑的意义是什么?面对极度内卷的马拉松赛场,破三了又怎么样?还不是一块奖杯,一张成绩证书?其实,一样一样的,虚荣心作祟而已,如今5公里,6分配,不着急,稳扎稳打,足矣!