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1尺8的腰围是多少厘米(腰围1尺8算小蛮腰吗)

发布时间:2022-08-15 17:42 来源:台祐百科

昨日,#赵丽颖 腰#上了热搜第一,点进去一看,这个腰也太细了吧,身材简直了……




图片中,赵丽颖身穿一袭蓝色露脐装,完美腰线尽显,网友表示:“这身材也太好了吧”,“我头围都比她腰围大”,“完全看不出来生过宝宝”……




其实,赵丽颖能在产后迅速恢复少女身材,离不开她的努力练习。瑜伽、健身,在身材管理方面超级自律。




光看这背部线条和平坦的腹部,就知道赵丽颖背厚付出了多大的努力。



所以,你所看到的好身材,都是通过努力练习换来,付出才能有所收获,明星尚且如此,我们普通人更是如此。




下面给大家分享8个瘦腰虐腹的瑜伽体式,想要赵丽颖同款“蚂蚁腰”的伽人,建议收藏起来每天练习!



动作1



  • 仰卧,双手抱后脑勺,手肘旁开
  • 屈双膝,脚跟靠近会阴,脚掌相对
  • 吸气延展脊柱,呼气,核心发力
  • 抬头提胸腔向上,肩胛骨离地
  • 吸气还原,注意手肘向旁侧打开
  • 配合呼吸,动态练习10-20组

动作2



  • 坐立,屈双膝,背部立直向上
  • 吸气准备,呼气,抬双腿向上
  • 小腿平行地面,双手胸前合十
  • 呼气,身体向左扭转,吸气还原
  • 呼气向右,配合呼吸,重复10-20 组

动作3



  • 坐立,指尖朝前撑地,手肘内夹
  • 屈膝抬腿向上,小腿与地面平行
  • 吸气身体向后,双腿伸直向前
  • 呼气,腹部靠向大腿,简易船式
  • 配合呼吸,动态练习10-20 组

动作4



  • 仰卧,吸气,伸直双腿向上
  • 呼气,肩胛骨离地,左手摸右脚
  • 吸气还原,呼气右手去触摸左脚
  • 注意用腰腹发力,颈部放松
  • 配合呼吸,动态练习10-20 组

动作5



  • 从斜板式开始,吸气延展脊柱
  • 呼气,屈右膝向前,膝盖找手肘
  • 吸气还原,呼气,换左侧
  • 配合呼吸,动态练习10-20 组

动作6



  • 手肘支撑,身体在一条直线上
  • 吸气延展,呼气身体扭转向左
  • 右手上举,核心收,转头看上方
  • 吸气回正,呼气,换反侧练习
  • 配合呼吸,动态练习10-20 次

动作7



  • 从手肘支撑,呼气身体转向右侧
  • 左侧手肘支撑,双脚并拢
  • 身体在一条直线上,右手扶髋
  • 呼气,髋部向上抬,吸气,还原
  • 重复练习10-20 次,换另一侧

动作8



  • 从斜板式,手推地进入下犬式
  • 吸气抬右腿向上,单腿下犬式
  • 呼气屈右膝,膝盖找右手肘外侧
  • 吸气单腿下犬,呼气膝盖找鼻尖
  • 再次吸气,进入单腿下犬式
  • 呼气,屈右膝,靠近左手臂
  • 配合呼吸动态练习10-20次,换另一侧

腰围是少女和大妈的分水岭


想要赵丽颖同款好身材


就得管住嘴、迈开腿,练起来