戒烟10天复吸一支等于没戒吗 复吸后烟瘾会变得更大

抽烟是一种爱好，也是一种习惯。

想要戒烟，就相当于把一个坏习惯戒掉。大家知道，改掉一个坏习惯是非常难得，有的人已经习惯了香烟陪伴的日子，口袋里随时揣着一盒香烟，手里不夹着香烟就感觉无处安放，甚至于有的人早上起床要抽根烟才能提神醒脑开始一天的工作。

抽烟还是一种瘾，一种心理上的依赖，不抽烟的时候就会不安，心里空落落的，心烦的时候想抽烟，郁闷的时候想抽烟，无聊的时候也想抽烟，抽烟已经成为生活的一部分，不抽烟就不知道该干什么。所以说戒烟很难，很多人戒了没几天，就忍不住复吸，于是发现自己烟瘾更大了，就像新婚夫妻重别，更是想念。

一、为什么戒烟那么难？

很多小伙子在女朋友的劝说下决定戒烟，但是撑不到一个月，又开始偷偷抽烟，被女朋友发现后难免一番吵架。

为什么戒烟那么难呢？德国一位大学教授研究发现烟瘾其实和大脑分泌多巴胺有关。他跟踪调查了30名长期吸烟和15名不吸烟的人，并对他们的大脑进行测试，在戒烟后的前3个月，长期吸烟的人多巴胺水平比不吸烟的人低20%，一直到3个月以后，长期吸烟的人多巴胺水平才平稳，和不吸烟的人差不多。

也就是说，如果你熬不过前3个月的戒断反应，基本上就代表戒烟失败，只有坚持3个月以上不吸烟，才能说明戒烟成功。

二、为什么戒烟复吸后烟瘾更大？

很多人复吸后发现自己出现头晕、头疼的症状，这在医学上被称为“尼古丁中毒现象”，也就是俗称的“醉烟”。

香烟中有一氧化碳，进入人体后会比氧气更快地和血红蛋白结合，导致体内氧气不足，出现缺氧的情况。

其实，老烟民也会缺氧，但是他们已经习惯了，有时还享受这种飘飘欲仙的感觉，但是对于戒烟一阵子的人来说，尼古丁浓度突然增加，而氧气含量减少，于是就产生中毒现象，导致头晕不适。

而且尼古丁会让人上瘾，刚开始抽烟时大脑会感觉兴奋，等到身体适应了，就想获得更多的尼古丁，而这个时候患者刚刚复吸，体内尼古丁浓度较低，中枢神经达不到兴奋状态，患者就会感觉心烦、恶心，对尼古丁产生强烈的渴望，只有再次摄取大量尼古丁，症状才会消失，所以就会感觉自己的烟瘾变大了。

三、复吸后还能戒掉吗？怎么戒？

很多患者一旦复吸后就会产生挫败心理，对自己失望，觉得以后再也戒不掉了，其实并不是这样，只要你下定决心，再配合正确的方法，就能戒掉。

1、改变环境

戒烟过程中尽量保持自己所处的环境干净、整洁、舒适，本来戒烟就容易心烦意乱，若是还看到乱糟糟的房间和画面，会更加烦躁。患者可以尝试到风景优美的地方旅游或运动，看美好的景物，转移注意力，抚平心中的烦躁。

2、寻找替代物

刚开始戒烟时手里没有香烟，嘴里太空虚，总是感觉哪里怪怪的，有点不适应，这个时候可以在身上准备一些小糖块或者话梅，无聊的时候就吃一颗，若是手上闲不下来，可以捏一捏减压球或者玩魔方。如果是重度烟瘾患者，以上方法可能都不管用，就需要咨询医生开具戒烟药物，帮助控制烟瘾。

3、避免接触香烟和抽烟的人

戒烟过程中最怕遇到阻拦，比如说以前的朋友，自己抽烟，还给你一支烟，让你陪他一起抽，你说自己在戒烟还会嘲笑你，这样的朋友最好远离。同时还要把家里的香烟送出去，免得自己翻出来又忍不住想抽，平时出门可以选择去商场、博物馆等禁烟场所，控制自己不吸烟。

4、心态要好

戒烟的事不要着急，不要指望自己一两个月就能把烟戒掉，上文已经说了，最少要坚持3个月，所以应该制定一个3至6个月长期戒烟计划。突然不抽烟不太现实，只要自己抽烟量逐步减少，间隔时间逐渐拉长，这就是进步，要给自己加油鼓劲。

所以说，戒烟并不容易，很多人坚持到一半又复吸很正常，但是掌握戒烟的技巧可以帮助你更容易戒烟，另外，不要忘记求助医生，说不定能让你事半功倍。